Here's four ways to eliminate the stress of exams!

Albanian: 

Ja 4 mënyra për të eleminuar stresin e provimeve! 

Të gjithë kanë provime në këtë periudhë dhe dy në tre të persona i përjetojnë me kriza ankthi, kanë vazhdimisht dhimbje koke dhe nuk arrijnë të flenë mirë. Por ankthi mund të qetësohet prandaj ja disa këshilla për ju:

1) Uluni në një karrike dhe qetësoni trupin. Më pas sikur të ishit duke e parë veten nga jashtë shihni mirë të gjitha pjesët e trupit që janë me të vërtetë të qetësuara. Fokusoni vëmendjen në pikat e kontraktuara, merrni frymë dhe lëreni veten të lirë. Tani imagjinonui sikur pulskoni me karriken tuaj në dhomë dhe vazhdoni të qetësoheni, të lëvizni kokën, të shtrini krahët. Pastaj vëzhgoni edhe fytyrën, ngërdheshuni pasi kjo ju ndihmon të qetësoni muskujt e fytyrës dhe nëse keni edhe fytin të kontraktuar lërëni të lirë të nxjerrë tingujt që dëshiron.

2) Tani vazhdoni të pulskoni dhe ndjeni kënaqësinë e shtrirjes, më pas me ngadalë uleni veten pranë tavolinës së punës. Hapini sytë me ngadalë. Ndoshta tani ai libër nuk ju duket edhe aq i vështirë.

3) Mësoni të mendoni pozitivisht. Merni një letër dhe ndajeni përgjysmë. Shkruani në pjesën e djathtë të gjitha frazat negative që keni thënë gjatë ditës, psh: nuk ia dal dot mbanë, nuk mësoj dot, miqtë nuk do të më ndihmojnë, etj.

Pas një ore shkruaj fraza pozitive, psh: ia kam dalë gjithnjë mbanë, gjithçka është e mundur, mjafton të tentosh, etj.

4) Në fund të ditës do të kesh një listë të këtyre frazave dhe mendimeve dhe me siguri që do të ndiheni më pozitivë. Racionaliteti juaj i parë nga ky këndvështrim nuk do t’ju sjellë më ankth dhe tension”.

English:

Here's four ways to eliminate the stress of exams!

All have exams in this period and two in three people experience anxiety crises, have headaches constantly and unable to sleep well. But anxiety can calm down so here are some tips for you:

1) Sit in a chair and calm body. Then if you were seeing yourself from the outside look good all the body parts that are really calm. Focus attention on the agreed points, and let yourself breathe free. Now if pulskoni imagjinonui with your seat and keep the room cool down, move the head, the wings spread. Then observe the face, ngërdheshuni as this helps to calm the muscles of the face and throat if you let cheap contract issue sounds like.

2) pulskoni and you still feel the satisfaction of alignment, then slowly sit yourself at the desk. Open your eyes slowly. Perhaps now that book you do not look too hard.

3) Learn to think positively. Receive a letter and divide in half. Enter to the right of all negative phrases you said during the day, eg can not get it holds, can not learn, your friends will not help me, etc..

After an hour writing positive phrases, for example: I have always holds out, everything is possible, just to attempt, etc..

4) At the end of the day you will have a list of these phrases and ideas and will probably feel more positive. Your first rationale of this approach will not bring you more anxiety and tension ".